Tu dis avoir « aucune présence ». La présence n'est pas un don : c'est une posture, un regard, un rythme de parole. Trois choses entraînables.
Le corps prend forme. La tenue est propre. On installe la voix.
À faire chaque soir. Enchaîner dans l'ordre, respirer lentement, ne jamais forcer. Un tapis ou une serviette suffit.
Décompression nuque
1 minMenton légèrement rentré, sommet du crâne vers le plafond, 10 respirations
Ouverture poitrine au mur
1 min 30Avant-bras contre le mur, avancer le buste, tenir 30 sec x3
Rétractions d'omoplates
1 min 30Serrer les omoplates 2 sec, relâcher — 15 répétitions lentes
Étirement pectoraux dans l'encadrement
1 minBras à 90°, un pas en avant, respirer sans cambrer
Fléchisseurs de hanche (fente basse)
1 min 3045 sec par jambe, bassin en arrière, fesse serrée
Superman au sol
1 minBras + jambes décollés, 10 tenues de 5 sec, regard au sol
Gainage planche
1 min2 x 30 sec, bassin bas, ventre serré, pas de creux lombaire
Marche du roi
1 minTraverser la pièce : épaules basses, poitrine ouverte, regard à l'horizon
Respiration 4-7-8
1 minInspirer 4, retenir 7, expirer 8 — 4 cycles avant de sortir ou dormir