5 séances prêtes à exécuter. Chaque exercice a ses séries, son temps de repos et sa consigne technique. Le finisher n'est pas optionnel.
Pectoraux, épaules, triceps
5 min vélo/corde + rotations épaules + 20 pompes lentes
Intensif : 100 pompes en un minimum de séries + gainage 3 x 45 sec