N
Mehdi/91
Nutrition

Manger simple,
manger juste

3 ingrédients max par repas. Tu n'aimes pas cuisiner — on t'a entendu.

3 repas fixes
Horaires structurés progressivement, jamais sauter.
Plaisir conservé
1 plaisir sucré par jour intégré, jamais supprimé.
Budget 70€/sem
Liste de courses simple, ingrédients qui tournent.
Stop grignotage
Verre d'eau + 5 min de marche au lieu de craquer.
Semaine
09/13
En cours
Phase 04 — CONSOLIDATION

Repas type — Semaine 9

4 prises · 3 ingrédients max
Matin
Flocons + œufs + kiwi
Midi
Riz + dinde + haricots verts
Soir
Crevettes + semoule + concombre
Plaisir
1 banane + amandes
Focus de la semaine
  • →Boire un grand verre d'eau au réveil
  • →Repas préparés 3 jours à l'avance
  • →Pesée stricte
  • →Plaisir intelligent
  • →Garder les tickets de caisse pour analyse
Progression nutritionnelle
01
S1–S2
Juste structurer 3 repas par jour, rien d'autre.
02
S3–S4
Introduire les protéines à chaque repas.
03
S5–S6
Réduire le pain blanc progressivement.
04
S7–S8
Peser les féculents.
05
S9–S10
Préparer les repas à l'avance 3 jours par semaine.
06
S11–S13
Maîtrise totale, plan optimisé.