Crescendo. Plus tu avances, plus tu peux. Aucune régression.
Coche chaque jour validé · 7 jours par défi
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
Préparer 2 jours de repas à l'avance
Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
Préparer 2 jours de repas à l'avance
Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Tenir le plan 7 jours sans écart
10 000 pas un jour
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
Préparer 2 jours de repas à l'avance
Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Tenir le plan 7 jours sans écart
10 000 pas un jour
Photo intermédiaire et se comparer à la S1
Préparer 3 jours de repas à l'avance
Séance sport 1h une fois cette semaine
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
Préparer 2 jours de repas à l'avance
Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Tenir le plan 7 jours sans écart
10 000 pas un jour
Photo intermédiaire et se comparer à la S1
Préparer 3 jours de repas à l'avance
Séance sport 1h une fois cette semaine
Initier une vraie séance de boxe
10 000 pas 4 jours dans la semaine
Aucun écart alimentaire 7 jours
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
Préparer 2 jours de repas à l'avance
Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Tenir le plan 7 jours sans écart
10 000 pas un jour
Photo intermédiaire et se comparer à la S1
Préparer 3 jours de repas à l'avance
Séance sport 1h une fois cette semaine
Initier une vraie séance de boxe
10 000 pas 4 jours dans la semaine
Aucun écart alimentaire 7 jours
Préparer tous ses repas de la semaine le dimanche
2 séances boxe dans la semaine
Pesée hebdo + bilan écrit
Sortir marcher 10 min 5 jours de suite
Boire 1 verre d'eau au réveil chaque jour
Couper les écrans 30 min avant de dormir
Ne pas grignoter après 21h pendant 5 jours
Marcher 15 min après le déjeuner
Faire une liste de courses avant d'y aller
Préparer ses repas la veille pendant 4 jours
Protéines à chaque repas pendant 5 jours
Boire 2L d'eau par jour pendant 7 jours
20 squats chaque matin pendant 5 jours
Faire 8000 pas un jour
Réduire le pain blanc à 1 fois par jour
Circuit pompes/squats/gainage 3 fois cette semaine
Cuisiner un repas complet depuis zéro
8000 pas 3 jours dans la semaine
Aucun grignotage pendant 4 jours d'affilée
Peser ses portions pendant 7 jours
Marcher 40 min un jour d'un coup
Faire une séance sport sans regarder son téléphone
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Tester une séance boxe (sac, vidéo, ou club)
Tenir le plan 7 jours sans écart
10 000 pas un jour
Photo intermédiaire et se comparer à la S1
Préparer 3 jours de repas à l'avance
Séance sport 1h une fois cette semaine
Initier une vraie séance de boxe
10 000 pas 4 jours dans la semaine
Aucun écart alimentaire 7 jours
Préparer tous ses repas de la semaine le dimanche
2 séances boxe dans la semaine
Pesée hebdo + bilan écrit
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Photo finale vs S1
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